Înțelegerea Posturii Corecte

Beneficiile unei Alinieri Optime

Când eram mic, nu dădeam doi bani pe cum stau. Acum, că mă apropii de 40 de ani, simt fiecare oră petrecută cocoșat la birou. Postura corectă nu e doar despre cum arăți, ci despre cum te simți și cum funcționează corpul tău. O aliniere bună înseamnă că oasele și articulațiile sunt în poziția corectă, iar mușchii nu trebuie să muncească suplimentar ca să te țină drept. Asta reduce uzura articulațiilor și previne oboseala musculară. Practic, o postură bună te ajută să respiri mai bine, să ai mai puțină durere de spate și să te simți mai energic. Cine nu vrea asta?

Semnele unei Posturi Incorecte

Cum știi dacă ai o postură proastă? Ei bine, uită-te în oglindă. Dacă ai umerii căzuți, spatele rotund sau capul aplecat înainte, sunt șanse mari să ai probleme. Eu am observat că, după o zi lungă la calculator, capul meu parcă se duce înainte, ca și cum aș vrea să pup monitorul. Alte semne includ dureri de spate, de gât și chiar dureri de cap. Dacă te recunoști în descriere, e timpul să faci ceva. Compararea vizuală a unei posturi corecte cu una incorectă poate ajuta la identificarea problemelor personale de postura.

Impactul Asupra Sănătății Generale

Postura nu afectează doar spatele și gâtul. Influențează totul, de la respirație până la digestie. O postură proastă poate comprima organele interne, ceea ce duce la probleme digestive și chiar la dificultăți de respirație. În plus, poate afecta și starea ta de spirit. Când stai drept, te simți mai încrezător și mai energic. Când stai cocoșat, te simți mai obosit și mai deprimat. E incredibil cât de mult poate influența postura sănătatea generală. Exercițiile fizice regulate contribuie semnificativ la sănătatea generală. Ele îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară prin menținerea unei inimi sănătoase, reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă, precum infarctul și accidentul vascular cerebral. Sportul optimizează circulația sanguină și nivelurile de colesterol și glicemie. De asemenea, activitatea fizică are un impact pozitiv asupra sănătății mentale, ajutând la reducerea stresului și la promovarea unei stări generale de bine, prevenind problemele de sănătate pe termen lung.

Evaluarea Personală a Posturii

Metode Simple de Auto-Evaluare

Ok, deci vrei să-ți dai seama dacă stai bine sau nu. Nu e chiar rocket science, dar nici chiar simplu. Poți începe prin a te uita în oglindă. Stai drept, relaxat și vezi cum arată umerii tăi. Sunt la aceeași înălțime? Capul e drept sau împins înainte? Apoi, roagă pe cineva să-ți facă o poză din lateral. Așa vezi mai bine alinierea corpului. O linie dreaptă ar trebui să poată fi trasă de la ureche, prin umăr, șold și până la gleznă. Dacă nu ești pe linie, ai de lucru. Eu am descoperit că am tendința să stau cu un umăr mai sus decât celălalt, o adevărată provocare să corectez asta!

Identificarea Obiceiurilor Posturale

Unde greșești cel mai des? La birou? Când te uiți la telefon? Când conduci? Fii atent la cum stai în diverse situații. Eu, de exemplu, am observat că mă cocoșez când scriu la laptop. Acum încerc să-mi pun laptopul pe o cutie ca să stea mai sus și să nu mai stau aplecat. E un chin la început, dar sper să se vadă rezultate. Important e să fii conștient de obiceiurile posturale tale și să încerci să le schimbi treptat. Nu te aștepta să te transformi peste noapte, e un proces.

Rolul Consultului Specializat

Uneori, oricât te-ai strădui, nu reușești să-ți dai seama ce e greșit sau nu știi cum să corectezi problema. Atunci e momentul să mergi la un specialist. Un fizioterapeut sau un chiropractician te poate evalua corect și îți poate da exerciții personalizate. Eu am fost la un fizioterapeut acum câțiva ani și m-a ajutat enorm să înțeleg cum funcționează corpul meu și ce trebuie să fac ca să stau mai bine. Nu te sfii să ceri ajutor, e mai bine decât să te chinui singur și să faci mai mult rău decât bine. Un consult specializat te poate scuti de multe dureri de cap, la propriu și la figurat.

Ajustări Ergonomice Pentru Viața Cotidiană

Postura Corectă la Birou

Petrecem ore în șir la birou, așa că e crucial să ne asigurăm că avem un mediu de lucru ergonomic. Scaunul ar trebui să ofere suport lombar adecvat, iar picioarele trebuie să stea confortabil pe podea sau pe un suport. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor, pentru a evita încordarea gâtului. Un birou bine organizat și ajustat poate face minuni pentru postura ta. Nu uitați de ergonomia scaunelor de birou, care influențează direct confortul și sănătatea pe termen lung.

Sfaturi Pentru Activitățile Zilnice

Postura corectă nu se limitează doar la birou. Chiar și activitățile simple, cum ar fi mersul pe jos sau statul în picioare, pot afecta postura. Fii atent la modul în care îți ții umerii și spatele. Evită să te apleci sau să te cocoșezi. Atunci când ridici obiecte grele, îndoaie genunchii și menține spatele drept. Aceste mici ajustări pot preveni durerile de spate și pot îmbunătăți postura generală. E important să conștientizăm obiceiurile posturale pe care le avem zi de zi.

Prevenirea Sindromului Gâtului Tehnologic

În era digitală, "gâtul tehnologic" a devenit o problemă comună. Privitul constant în jos la telefoane și tablete pune o presiune enormă pe gât și umeri. Pentru a preveni acest sindrom, ridică dispozitivele la nivelul ochilor. Fă pauze regulate pentru a-ți întinde gâtul și umerii. Exercițiile simple de stretching pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la menținerea unei posturi corecte. Nu uitați, stretching-ul regulat este esențial pentru o postură sănătoasă.

Exerciții Fundamentale Pentru Spate Sănătos

Întărirea Musculaturii Trunchiului

Când vine vorba de un spate sănătos, nu e suficient să te gândești doar la mușchii spatelui. E nevoie de o abordare holistică, care să includă și musculatura trunchiului. Acești mușchi, adesea neglijați, sunt esențiali pentru stabilitate și pentru a menține o postură corectă. Un exercițiu excelent pentru asta este plank. Te ajută să-ți activezi toți mușchii de bază, de la abdomen până la spate, și să-ți îmbunătățești alinierea coloanei. E greu la început, dar cu timpul devine mai ușor și vei simți diferența.

Exerciții de Flexibilitate a Coloanei

Flexibilitatea coloanei este la fel de importantă ca forța. O coloană flexibilă se mișcă mai ușor, reduce riscul de accidentări și te ajută să te simți mai bine în pielea ta. Întinderea pisică-vacă e perfectă pentru asta. Alternarea între arcuirea și rotunjirea spatelui ajută la lubrifierea articulațiilor și la eliberarea tensiunii. E un exercițiu simplu, dar foarte eficient, pe care îl poți face dimineața sau seara, pentru a-ți pregăti sau relaxa spatele. Nu uita de stretching spate, esențial pentru relaxarea coloanei și prevenirea blocajelor musculare.

Mobilitatea Articulațiilor Cheie

Mobilitatea articulațiilor cheie, cum ar fi șoldurile și umerii, influențează direct postura și sănătatea spatelui. Articulațiile rigide pot compensa prin suprasolicitarea altor zone, ducând la dureri și disconfort. Exerciții precum podul ajută la întărirea și activarea fesierilor, ameliorând în același timp durerile de spate. Fluturările inverse sunt excelente pentru a contracara rotunjirea umerilor. Aceste exerciții ajută la menținerea unei alinieri corecte și la prevenirea problemelor pe termen lung. E important să acorzi atenție acestor zone și să le menții flexibile și mobile, pentru a avea un spate sănătos și o postură corectă.

Exerciții Specifice Pentru Durerile Lombare

Tehnici Williams Pentru Zona Lombară

Când vine vorba de durerile lombare, tehnicile Williams sunt adesea menționate. Am auzit de ele de la un prieten care avea probleme cu spatele și a zis că l-au ajutat enorm. Practic, aceste tehnici se concentrează pe reducerea lordozei lombare, adică curbura excesivă a spatelui inferior. Ideea principală este să întărim mușchii abdominali și fesieri, în timp ce întindem mușchii spatelui. Exerciții precum ridicările de bazin și tracțiunile genunchiului la piept sunt foarte utile. E important să le facem corect, cu mișcări controlate, ca să nu ne accidentăm. Dacă aveți dureri de spate în sarcină, consultați un specialist înainte de a începe orice program de exerciții.

Stretching Eficient Pentru Relaxare

Stretching-ul este esențial pentru relaxarea spatelui și prevenirea blocajelor musculare. Eu personal, după o zi lungă la birou, simt nevoia să fac câteva întinderi simple. Cobra stretch, unde te întinzi pe burtă și ridici partea superioară a corpului, este excelentă pentru a reduce presiunea asupra coloanei lombare. Poziția copilului, unde stai pe genunchi cu fruntea pe podea și brațele întinse în față, ajută la eliminarea tensiunii acumulate. E important să respirăm adânc în timpul stretching-ului și să ne concentrăm pe relaxarea mușchilor. Nu trebuie să forțăm, ci să ne oprim acolo unde simțim o întindere ușoară. Pentru exerciții pentru spondiloză lombară, stretching-ul regulat poate face minuni.

Abordarea Durerilor Sciatice

Durerile sciatice pot fi extrem de neplăcute, iradiind de la spate pe picior. De multe ori, sunt cauzate de o compresie a nervului sciatic. Întinderile piriformului, un mușchi situat în zona fesieră, pot ajuta la eliberarea nervului sciatic. Poziția porumbelului, care îmbunătățește mobilitatea șoldului și relaxează spatele, este de asemenea foarte eficientă. E important să fim atenți la semnalele corpului și să nu forțăm mișcările. Dacă durerea persistă sau se agravează, e indicat să consultăm un medic sau un fizioterapeut. În plus, terapie spate poate oferi o ameliorare semnificativă a durerii și îmbunătățirea mobilității. Dacă aveți durerea de spate cu picior, aceste exerciții pot fi de mare ajutor.

Antrenamentul Mușchilor Profunzi ai Trunchiului

Exerciții de Stabilitate a Coloanei

Când vine vorba de o postură bună, nu e vorba doar de mușchii pe care îi vezi. E vorba și de cei care susțin totul din interior. Vorbim despre mușchii profunzi ai trunchiului, cei care mențin coloana vertebrală stabilă și protejată. Exercițiile de stabilitate a coloanei sunt esențiale pentru a activa și întări acești mușchi. Unul dintre cele mai bune exemple este plank-ul, care angajează toți mușchii trunchiului pentru a menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie. De asemenea, exerciții precum "gândacul mort" (dead bug) sunt excelente pentru a lucra mușchii abdominali profunzi fără a pune presiune pe spate. E important să ne concentrăm pe menținerea unei forme corecte pentru a evita accidentările și a maximiza beneficiile. Nu e vorba de cât de mult poți face, ci de cum faci.

Rolul Mușchilor Abdominali Profunzi

Mușchii abdominali profunzi sunt ca o centură naturală care susține coloana vertebrală. Ei ajută la menținerea unei posturi corecte și previn durerile de spate. Când acești mușchi sunt slabi, coloana vertebrală nu mai are suportul necesar și devine mai vulnerabilă la leziuni. Exerciții precum vacuum-ul abdominal sunt foarte eficiente pentru a activa acești mușchi profunzi. De asemenea, exercițiile de respirație corectă pot ajuta la angajarea mușchilor abdominali profunzi. E important să ne amintim că acești mușchi nu sunt doar pentru aspect, ci și pentru sănătatea spatelui. Un abdomen puternic înseamnă o coloană vertebrală protejată. Pentru a evita accidentările, este recomandat să consultați un specialist în HVLA manipulation techniques înainte de a începe un program de exerciții.

Îmbunătățirea Echilibrului General

Echilibrul nu înseamnă doar să nu cazi. Înseamnă și o postură corectă și o distribuție uniformă a greutății pe corp. Mușchii profunzi ai trunchiului joacă un rol crucial în menținerea echilibrului. Exercițiile pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge de echilibru sau un bosu ball, pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și la întărirea mușchilor stabilizatori. De asemenea, exercițiile de tip Tai Chi sau Yoga pot contribui la îmbunătățirea echilibrului și a conștientizării corpului. Un echilibru bun înseamnă o postură mai bună și mai puține dureri de spate. Nu uitați, stretching eficient este la fel de important ca și exercițiile de forță.

Exerciții Pentru Postura Superioară a Corpului

Corectarea Umerilor Rotunjiți

Mulți dintre noi ne petrecem zilele aplecați asupra birourilor sau telefoanelor, ceea ce duce la umeri rotunjiți. E o problemă comună, dar nu e permanentă. Exercițiile care vizează partea superioară a spatelui pot ajuta la contracararea acestei tendințe. Fluturările inverse sunt excelente pentru a lucra mușchii care trag umerii înapoi. Încercați să le includeți în rutina dumneavoastră de antrenament de câteva ori pe săptămână. De asemenea, conștientizarea posturii pe parcursul zilei poate îmbunătăți postura.

Alinierea Gâtului și a Capului

Poziția capului are un impact enorm asupra restului corpului. Un cap care stă prea mult înainte poate duce la dureri de gât și de spate. Exercițiile simple, cum ar fi retracțiile bărbiei, pot ajuta la realinierea gâtului și a capului. Imaginați-vă că trageți bărbia înapoi, menținând privirea înainte. Repetați de câteva ori pe zi. E un exercițiu discret pe care îl puteți face aproape oriunde. E important să ne amintim că postura corectă nu înseamnă doar exerciții, ci și conștientizare constantă.

Întărirea Spatelui Superior

Un spate superior puternic este esențial pentru o postură bună. Exerciții precum "îngeri la perete" sunt foarte bune pentru a întări mușchii spatelui superior și pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor. Stați cu spatele lipit de un perete, ridicați brațele și încercați să le mențineți pe perete în timp ce le mișcați în sus și în jos. Dacă nu puteți atinge peretele, nu vă faceți griji, lucrați încet și veți ajunge acolo. Un alt exercițiu eficient este "poziția Superman", care ajută la întărirea spatelui și a feselor. Aceste exerciții, combinate cu o rutină de stretching regulată, pot face minuni pentru postura dumneavoastră.

Integrarea Exercițiilor în Rutina Zilnică

Crearea unui Program Personalizat

Integrarea exercițiilor pentru o postură corectă în rutina zilnică nu trebuie să fie o corvoadă. Începeți cu o evaluare realistă a timpului disponibil și a nivelului actual de fitness. Un program personalizat ar trebui să includă exerciții pentru întărirea spatelui, flexibilitate și mobilitate, adaptate nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Nu uitați să consultați un specialist pentru a evita accidentările.

Importanța Consistenței

Consistența este cheia succesului în orice program de exerciții. Chiar și sesiuni scurte, dar regulate, sunt mai eficiente decât antrenamente lungi și sporadice. Stabiliți un orar fix și respectați-l cât mai strict posibil. Găsiți modalități de a face exercițiile plăcute, cum ar fi ascultarea muzicii sau antrenamentul cu un prieten, pentru a menține motivația.

Exerciții Practicabile Acasă

Nu este nevoie de echipamente sofisticate sau de abonamente la sală pentru a vă îmbunătăți postura. Multe exerciții eficiente pot fi efectuate acasă, folosind doar greutatea corpului sau obiecte simple, cum ar fi o bandă elastică. Exerciții precum plank, podul sau întinderea pisică-vacă sunt excelente pentru a întări musculatura trunchiului și a îmbunătăți flexibilitatea coloanei. Integrați aceste exerciții în rutina dumneavoastră zilnică pentru rezultate vizibile pe termen lung.

Prevenirea și Eliminarea Durerilor de Spate

Cauze Comune ale Disconfortului Spinal

Ei bine, durerile de spate… cine nu le-a simțit măcar o dată? De cele mai multe ori, nu e vorba de ceva grav, dar pot deveni o pacoste. Una dintre cele mai frecvente cauze este, fără îndoială, postura incorectă. Stăm cocoșați la birou, ne uităm în telefoane cu gâtul aplecat și, inevitabil, spatele protestează. Sedentarismul e un alt vinovat important. Când nu facem mișcare, musculatura slăbește și nu mai oferă suportul necesar coloanei. Apoi, mai sunt și factori precum ridicarea incorectă a greutăților sau chiar stresul, care poate tensiona mușchii spatelui. E important să fim atenți la aceste aspecte și să încercăm să le corectăm pentru a evita problemele pe termen lung. Nu uitați, exercițiile pentru spondiloză lombară pot fi de ajutor.

Strategii de Reducere a Tensiunii

Ok, simțim durere, ce facem? Primul pas e să ne oprim și să ne evaluăm postura. Stăm corect? Umerii sunt relaxați? Dacă nu, ajustăm poziția. Apoi, putem încerca exerciții simple de stretching. O întindere ușoară a spatelui poate face minuni. Aplicarea de căldură locală, cum ar fi o baie caldă sau o pernă încălzită, poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. De asemenea, e important să ne asigurăm că avem un somn odihnitor. Un somn bun permite corpului să se refacă și să reducă inflamația. Dacă durerea persistă, nu ezitați să consultați un specialist. Uneori, e nevoie de ajutor profesionist pentru a identifica cauza exactă și a primi un tratament adecvat. Nu uitați, stretching spate ajută la relaxarea coloanei.

Rolul Activității Fizice Regulate

Activitatea fizică regulată este esențială pentru un spate sănătos. Nu trebuie să ne transformăm în atleți, dar e important să facem mișcare în mod constant. Mersul pe jos, înotul, yoga sau pilates sunt excelente pentru întărirea musculaturii și îmbunătățirea flexibilității. Exercițiile de întărire a zonei abdominale și a spatelui (core) sunt deosebit de importante, deoarece oferă suport coloanei vertebrale. E important să începem treptat și să creștem intensitatea pe măsură ce ne simțim mai confortabil. De asemenea, e crucial să ascultăm corpul și să ne oprim dacă simțim durere. Activitatea fizică nu trebuie să fie o corvoadă, ci o plăcere. Găsiți o activitate care vă place și transformați-o într-o rutină. Nu uitați, dureri de spate persistente pot fi ameliorate cu ajutorul chiropracticii. Un stil de viață activ contribuie semnificativ la prevenirea și eliminarea durerilor de spate.

Mituri și Adevăruri Despre Postură

Corectarea Posturii pe Termen Lung

Când vine vorba de postură, mulți cred că o pot corecta rapid, dar realitatea e alta. Corectarea posturii este un proces de durată, care necesită efort constant și conștientizare. Nu e suficient să stai drept o zi și să te aștepți la rezultate miraculoase. E nevoie de exerciții regulate, ajustări ergonomice și, mai ales, de atenție sporită la modul în care îți ții corpul în fiecare moment al zilei. Am auzit pe cineva spunând că a încercat o săptămână și nu a văzut rezultate, dar asta e ca și cum ai merge la sală o dată și te-ai aștepta să ai un corp de invidiat. Trebuie perseverență și răbdare.

Impactul Stilului de Viață Modern

Stilul de viață modern, cu ore lungi petrecute la birou și utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice, are un impact negativ asupra posturii noastre. Stăm aplecați deasupra telefoanelor, ne cocoțăm pe scaune nepotrivite și uităm să ne mișcăm. Toate astea contribuie la o postură incorectă. E important să fim conștienți de aceste efecte și să luăm măsuri pentru a contracara sedentarismul. De exemplu, eu încerc să fac pauze scurte la fiecare oră, în care mă ridic și mă întind. Ajută enorm!

Importanța Conștientizării

Unul dintre cele mai mari mituri este că postura corectă vine de la sine. Adevărul este că trebuie să fim conștienți de modul în care ne ținem corpul și să facem eforturi active pentru a ne corecta postura. Conștientizarea este primul pas spre o postură mai bună. Observă-ți corpul, simte-ți mușchii și ajustează-ți poziția. Poți începe prin a te uita în oglindă și a observa dacă ai umerii rotunjiți sau capul aplecat înainte. Apoi, încearcă să corectezi aceste aliniamente și să menții o postură corectă pe parcursul zilei. E greu la început, dar cu timpul devine o a doua natură.

Știai că felul în care stai sau mergi poate influența mult cum te simți? Există multe idei greșite despre postură. Pe site-ul nostru, SanatateaNoastra, găsești informații clare și sfaturi utile pentru o postură corectă, care te ajută să te simți mai bine în fiecare zi.

Întrebări frecvente

Ce înseamnă, de fapt, să ai o postură corectă?

O postură corectă înseamnă că stai sau mergi cu spatele drept, umerii relaxați și capul sus, astfel încât coloana ta să fie într-o poziție naturală. Gândește-te la o sfoară invizibilă care te trage ușor în sus de creștetul capului. Când ai o postură bună, greutatea corpului tău se distribuie uniform, iar mușchii și oasele lucrează împreună cum trebuie.

Cum îmi dau seama dacă am o postură proastă?

Sunt câteva semne clare. Poți observa că umerii tăi sunt aduși în față, spatele este cocoșat, sau capul tinde să stea prea în față, ca și cum ai privi mereu în jos. Deseori, o postură incorectă vine la pachet cu dureri de spate, de gât sau de umeri, mai ales după ce ai stat mult timp într-o anumită poziție, cum ar fi la birou. O metodă simplă e să te uiți într-o oglindă laterală sau să rogi pe cineva să te filmeze.

De ce e atât de importantă o postură bună pentru sănătate?

O postură bună aduce multe beneficii! În primul rând, te ajută să scapi de durerile de spate și de gât, pentru că reduce presiunea pe coloana vertebrală. Apoi, îți permite să respiri mai bine, deoarece plămânii au loc să se extindă complet. Pe lângă asta, te face să arăți mai înalt și mai încrezător, și chiar te poate ajuta să ai mai multă energie pe parcursul zilei.

Pot să-mi corectez postura chiar dacă am stat greșit ani la rând?

Da, absolut! Chiar dacă ai avut o postură incorectă mult timp, nu e niciodată prea târziu să o îmbunătățești. E nevoie de răbdare și de efort constant. Prin exerciții regulate, conștientizare și mici ajustări în viața de zi cu zi, corpul tău poate fi “reantrenat” să adopte o aliniere mai bună. Mulți oameni reușesc să reducă durerile și să-și îmbunătățească semnificativ postura în câteva luni de practică.

Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru a îmbunătăți postura?

Cele mai bune exerciții sunt cele care întăresc mușchii din jurul trunchiului (abdomen și spate), umerilor și fesierilor. Gândește-te la exerciții precum “plank” (scândura), “podul” (bridge), “îngerii la perete” (wall angels) sau “superman”. Acestea ajută la stabilizarea coloanei și la menținerea unei poziții drepte. De asemenea, stretching-ul este important pentru a crește flexibilitatea și a reduce tensiunea musculară.

Cum pot să am o postură corectă când stau la birou sau fac activități zilnice?

Când stai la birou, asigură-te că spatele tău este drept și sprijinit, picioarele sunt pe podea și monitorul este la nivelul ochilor. Încearcă să te ridici și să te miști la fiecare 30-60 de minute. Când folosești telefonul, ține-l la nivelul ochilor pentru a evita “gâtul tehnologic”. În general, fii atent la cum te miști și cum stai în timpul activităților de zi cu zi și încearcă să te corectezi ușor, ori de câte ori îți amintești.

Ce anume cauzează durerile de spate legate de postură?

Durerile de spate apar adesea din cauza unei posturi incorecte, care pune presiune prea mare pe anumite părți ale coloanei sau pe mușchi. Statul prea mult pe scaun, lipsa de mișcare, ridicarea greutăților incorect sau chiar stresul pot slăbi mușchii care susțin spatele și pot duce la durere. Uneori, problemele pot fi mai serioase, cum ar fi hernia de disc sau sciatica, dar de multe ori, o postură mai bună poate aduce o mare ușurare.

Cât de des ar trebui să fac exerciții pentru postură ca să văd rezultate?

Pentru a vedea rezultate, e important să fii consecvent. Încearcă să incluzi exercițiile pentru postură în rutina ta zilnică sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână. Chiar și 10-15 minute pe zi pot face o diferență enormă pe termen lung. Cheia este să le faci regulat, nu doar ocazional. Cu cât le practici mai des, cu atât corpul tău se va obișnui mai repede cu o poziție corectă.